Поиск

Перетренированность


ФАКТОРЫ РИСКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ: ⠀ 1 Фактор - ТРЕНИРОВОЧНЫЕ: ⠀ -чрезмерный объем и интенсивность нагрузки; -нарушение баланса между нагрузкой и восстановлением; -нерациональная периодизация; -нарушение преемственности в развитии двигательных качеств (неправильная система построения прогрессий); -монотонность; -форсирование нагрузок; -отсутсвие персонализации нагрузки; -строгое следование тренировочному плану без возможности его корректировки исходя из текущих условий, физического и психоэмоционального состояния. ⠀ 2 Фактор - ВНУТРЕННИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ: ⠀ -индивидуальный перфекционизм, необъективная оценка своих возможностей, сверхпобуждение к напряженной тренировке; -пренебрежение к отдыху и средствам восстановления; -излишне острые переживания неудач; -ориентиры на недоступные цели; -излишне обостренное чувство ответственности и страх возможных неудач; -негативные взаимоотношения с тренером, друзьями, родителями...; -отсутсвие осознанности в действиях и способности к анализу собственного текущего состояния. ⠀ 3 Фактор - ВНЕШНИЕ: ⠀ -диеты, не соответствующие тренировочным нагрузкам и индивидуальным потребностям; -"дорожный стресс", акклиматизация, неблагоприятные погодные условия; -наличие жизненных проблем (жилищные условия, материальное положение, тяжелые условия работы, учебы...); -отсутсвие поддержки от тренера и ближайшего окружения; -авторитарный стиль тренерской деятельности, отсутсвие интереса тренера к самочувствию и мнению занимающихся, их восприятия нагрузки; -отсутствия контроля текущего состояния (тестирований); ⠀ ПРИЗНАКИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ: В первую очередь перетренированность будет проявляться не в структурных (анатомических) изменениях, а в функциональных расстройствах нервной системы - в неврозах - нарушение корковой нейродинамики в результате перенапряжение основных нервных процессов. ⠀ Гиперстеническая неврастения: -повышенная возбудимость; -склонность к конфликтам; -агрессия, раздражительность. ⠀ Гипостеническая неврастения: -депрессия; -апатия; -вялость; -подавленность. ⠀ Как результат: -нарушение сна; -общая слабость; -быстрая утомляемость; -потеря интереса к тренировке; -снижение имунитета; -пониженная двигательная активность.


ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И БИОХИМИЧЕСКИЕ МАРКЕРЫ ПЕРЕТЕНИРОВАННОСТИ (отражающие емкость, мощность и экономичность аэробной и анаэробной систем энергообеспечения работы): -снижение МПК; -уменьшение максимально концентрации лактата при выполнении нагрузок, требующих максимальной мобилизации анаэробной лактатной системы; -увеличение концентрации лактата при выполнении стандартных нагрузок смешанной анаэробно-аэробной направленности; -уменьшение ЧСС на 5-10% при работе максимальной интенсивности; -снижение концентрации мышечного гликогена; - увеличение ЧСС покоя. ⠀ ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ  1 - снижение напряженности в эмоциональной и психологической сферах: -формирование позитивной мотивации, чувства уверенности в себе и своих силах, решительности, самостоятельности, осознанности, активности... -выработка устойчивости к эмоциональным стрессам, спокойному отношению к негативным проявлениям внешней среды, умение работать с агрессией и повышенной возбудимостью. 2 - рациональное построение тренировочного процесса: -персонализация нагрузки; -разнообразие методов и средств; -оптимальный баланс нагрузки и отдыха; 3 - дополнительные: -оптимизация питания, образа жизни, режима дня и бытовых нагрузок; -медицинский контроль и регулярные тестирования. -восстановительные процедуры (массаж, психотерапия, медиация, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, сауна...) -фармакологические (разрешенные) методы восстановления. ⠀ К чему это я?! Работая персонально, мы не только должны отрабатывать 60 минут своего оплаченного времени, но и контролировать 24/7 все, что происходит с нашим подопечным, чтобы добиваться максимального результата от тренировочного процесса и реализовывать себя в профессиональном, духовном и социальном планах: - персонализация и планирование тренировочного процесса и ее индивидуальная коррекция исходя из текущих обстоятельств; - контролировать не только 60 минут рабочего времени, но оставшийся промежуток времени до следующей тренировки (контролировать и, по возможности, управлять или корректировать режим дня, сон, образ жизни, рацион, эмоциональное состояние, мотивацию, использование восстановительных процедур и методов активного восстановления...)


Страница тренера

Логотип-Evotren.png

Evotren

учат все, а мы

обеспечиваем результат

Информация на сайте не является публичной офертой. При регистрации вы подтверждаете согласие с политикой конфиденциальности

ООО "Эвотрен". ИНН 7724443401, КПП 775101001, ОГРН 1187746549066, 108811, г Москва, г. Московский, ул.Хабарова 2, ЭТ 9/ОФ 05/3/WP

Образовательные программы, которые представлены на сайте, реализуются партнерами на основании образовательных лицензий

ООО "Эвотрен" предоставляет услуги доступа к информации преподавателей, которые являются обособленными ИП, ведущими деятельность в области обучения

При оплате услуг, вы соглашаетесь с публичной офертой